7 принципів збалансованого харчування для сім'ї
Різноманітність
Не менше 30 різних продуктів на тиждень. Різноманітність — основа мікроелементного балансу.
Баланс БЖВ
Орієнтовно: 25–30% калорій з білків, 25–30% з жирів, 40–50% з вуглеводів. Дітям потрібно більше вуглеводів.
Клітковина щодня
Овочі або фрукти — в кожному прийомі їжі. Норма для дорослого: 25–35 г клітковини на день.
Регулярність
4–5 прийомів їжі на день з інтервалами 3–4 години. Пропускати сніданок — погана звичка.
Вода
1.5–2 л на дорослого на день. Дітям — 1–1.5 л. Рахуйте чисту воду, не чай або каву.
Менше переробленого
Ковбаси, снеки, солодкі напої — мінімум. Перероблені продукти містять приховані цукри, сіль і трансжири.
Адаптація до віку
Дітям 3–10 років потрібно більше кальцію та заліза. Підліткам — більше білка. Дорослим — менше калорій після 40.
Zoremi враховує вік, вагу та мету кожного члена сім'ї при складанні меню. AI-генерація (преміум) бере до уваги алергії та дієтичні обмеження.