Усі рецепти
Індійська

Овочева курма по-південноіндійськи

Ніжні овочі в м’якому кокосово-горіховому соусі з йогуртом і теплими цілими спеціями — ароматна південноіндійська курма для домашньої вечері.

Час60 хв
Порції4
Калорії210 kcal
РівеньСередньо

Інгредієнти

  • Суміш овочів (морква, цвітна капуста, картопля, стручкова квасоля, зелений горошок)600 г
  • Кеш’ю60 г
  • Кокосова м’якоть, натерта80 г
  • Цибуля1 шт
  • Часник3 зубчики
  • Імбир свіжий15 г
  • Помідори2 шт
  • Олія рослинна2 ст.л.
  • Вода350 мл
  • Йогурт натуральний100 г
  • Насіння фенхелю1 ч.л.
  • Кориця1 паличка
  • Кардамон зелений3 шт
  • Гвоздика4 шт
  • Куркума мелена0.5 ч.л.
  • Зіра мелена1 ч.л.
  • Коріандр мелений1 ч.л.
  • Перець чилі мелений0.5 ч.л.
  • Сіль1 за смаком
  • Кінза свіжа20 г

Інструкції

1

Кеш’ю залийте гарячою водою на 20 хвилин, потім злийте воду. Суміш овочів наріжте невеликими однаковими шматочками, щоб морква, цвітна капуста, картопля, стручкова квасоля та зелений горошок приготувалися рівномірно.

2

Подрібніть у блендері розмочене кеш’ю, кокосову м’якоть і 100 мл води до гладкої густої пасти. Цибулю наріжте, часник та імбир дрібно посічіть, помідори наріжте кубиками, кінзу подрібніть.

3

У товстій каструлі розігрійте олію на середньому вогні. Додайте насіння фенхелю, паличку кориці, кардамон і гвоздику; прогрівайте 30–40 секунд, доки спеції не стануть запашними.

4

Додайте цибулю та сіль і смажте 5–7 хвилин до золотистого кольору. Вмішайте часник та імбир, готуйте 1 хвилину, потім додайте куркуму, зіру, мелений коріандр і мелений чилі.

5

Додайте помідори й тушкуйте 4–5 хвилин, поки вони не розм’якнуть, а олія не почне відділятися від масали. Покладіть суміш овочів, перемішайте та влийте решту 250 мл води. Накрийте й тушкуйте на слабкому вогні 12–15 хвилин, до майже повної м’якості овочів.

6

Влийте кокосово-горіхову пасту, перемішайте й готуйте ще 5–7 хвилин на слабкому вогні, щоб соус загуснув, а овочі стали м’якими, але не розварилися. Зніміть каструлю з вогню, трохи остудіть і вмішайте натуральний йогурт, щоб він не згорнувся.

7

Спробуйте курму, за потреби додайте ще солі, посипте кінзою та подавайте гарячою з рисом, пурі або чапаті.